[...] (1) Unoszenie tułowia z opadu bez obciążeń - ławeczka rzymska (3) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2) Pompki w podporze tyłem (1) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Dieta 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2160 [...]
[...] Ciebie za dużo cwiczeń/serii na grupę? Brzuch robię na każdym treningu (6 serii: najpierw 3 serie unoszenia nóg na drążku/w leżeniu na skośnej ławce, potem 3 serie spinania brzucha leżąc). Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek. Tego nie kumam MC mógłbym może i dac, ale nie chcę jeszcze przeciążac kolana (po rekonstrukcji więzadłą krzyżowego). [...]
[...] będzie modyfikował tą wartość. Brzuch robię na każdym treningu (6 serii: najpierw 3 serie unoszenia nóg na drążku/w leżeniu na skośnej ławce, potem 3 serie spinania brzucha leżąc). HST czy jak ? "Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek." Tego nie kumam Robisz jedno ćwiczenia na bica, i jedno na trica. Ramiona zaczynasz trenować w [...]
[...] skubne po kawałeczku chlebka i ogórków Dania główne gotowane jadam raczej tylko w weekendy, jakieś warzywa w sosach pomidorowych, zapiekanki z ryżu dzikiego, makaronu sojowego, nic smażonego. Byłabym szczęśliwa za wszelkie sugestie, mam poteżna masę mięśniową nóg i brzucha przy 155cm wzrostu , wiec jak bym troszke straciła nie zaszkodzi
[...] zbłądzić pod strzechy. Elektrostymulatory wywołują skurcze jedynie w miejscu, do którego są przyłożone elektrody. Konstrukcja tych urządzeń pozwala na pobudzanie okolic brzucha, pośladków, ramion i nóg, czyli tylko najbardziej wyeksponowanych partii mięśniowych. Tymczasem producenci przekonują, że elektrostymulatory wzmacniają wszystkie [...]
[...] sam go ulozyc i podesle go do skorygowania, dobrze? Czy przy tworzeniu planu, mam sie kierowac podzialem dni na miesnie (czyli np. pon - miesnie ramion, srd - miesnie nog i brzucha, pia - miesnie klatki piersiowej i grzbietu) czy tez w moim stadium, mam na kazdy dzien uzywac ten sam zestaw cwiczen? Jesli osobno na kazdy dzien, to rozumiem, zeby [...]
[...] ze powinienes spróbować, wiesz w HST nie sa wazne serie i ilosc powtórzeń (tzn nie najwazniejsze), tak czy siak zrobisz to 15 powtórzeń i tyle dany miesien dostanie co do brzucha, mozesz cwiczyc klasycznie, mozesz cwiczyc HST, wybór nalezy do ciebie Z tym, ze przy hst moze byc problem z obciazeniami- bo ciezko na klacie trzymac kilka krązków. [...]
[...] kregosłupa - ale nie wciągasz powietrza!) -wstajesz i stoisz (nie oddychając, z wciągnietym brzuchem) 20-25 sekund. 3 razy dziennie, po 3 'powtórzenia', przed posiłkami --edit-- ale pamietaj o ćwiczeniu brzucha (do tego odpowiednia dietka no i aeroby, jesli walczysz z tluszczykiem) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-25 16:13:28
[...] nie wagowo(tzn. wiesz żeby waga nie spadała aż tak-co wiąże się napewno z dobrze dobraną dieta), a żeby zniknął zbyt duży "zapas-balast" tłuszczowy z okolic nóg/brzucha i troche rąk...potem chciałbym nabrać więcej kondycji(bo często na wu-efie biegamy na kilometr) i mam marny czas, ok 4 min. ... pozdro i sog!dzięki za odp. [...]
No bo chodzi o to,że po treningu siłowym nie mam sił robić na silce dodatkowo brzucha. A z silowni wracam 20/20.30 więc brzuch zazwyczaj robię o 22/23. Chyba nie robi to jakiegoś problemu? smpa nie chcę robić osobnego tematu w dziale suplementy, heh nie mógł bym się zorientować z moim pytaniem w pierwszym poście dotyczącym bialka i carbo? Może [...]
1 pytanko co sądzicie o rozplanowaniu treningu na 4 dni . 2 ilosc cwiczen i seri na dane partie jest dobra? 3 mam problemy z wyeksponowaniem brzucha . potrafiłem z nim walczyć po pół roku prawie się głodować biegać srać i nie wiem co jescze wymyśalć ćwiczyć do upadłego i nie dawało to efektu :( . 4 dziękuję i czekam na odpowiedzi ; )) 1.Plan Na 4 [...]
[...] tej metody na treningu i pompa byla swietna... Mam pytanie. Czy robienie przysiadow takich jak pisales w temacie "Po cyklu Michaila :)" nie spowolni procesu zdobywania masy miesniowej? Mysle czy sie w takie przysiadziki nie pobawic, zawsze troche brzucha moznaby zrzucic :) Pozdro! Zmieniony przez - Przemeksik w dniu 2006-11-03 22:22:30
[...] system. Uważam, że trenując podciąganie z cechą gimnastyczną bądź z L-hang to po połączeniu tego wraz z wznosami nóg daje więcej szkód niż pożytku, tzn. podwójne katowanie brzucha codziennie. Trzeba również wziąć pod uwagę, gdy połączysz wszystkie te treningi, iż ktoś chciałby trenować całe ciało tak naprawdę postępuje drakonicznie wobec [...]
[...] wiec 3 cwiczenia pod rzad z wyciskaniem moze byc ciezko, ale malo na ten temat mam wiedzy wiec tylko patrze z logicznego punktu widzenia Na brzuch wybralem takie cwiczenia: Spiecia brzucha Nozyce pionowe Unoszenie nog nie wiem czy dobrze wybralem i takze nie wiem ile mam ich robic i kiedy ?? Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-30 21:16:56
[...] dla mnie na odibad powinnas starac sie nie smazyc tego miesa a jesli juz to na teflonie i oliwie z oliwek.W domu z tego co polecę na rzeźbę to plan aerobowy Joe Weidera 6.Ladnie potrafi wyrzezbic miesnie brzucha , mozesz jeszcze zaczac uprawiac jogging oraz zalatwic sobie jakies sztangietki nie zbyty ciezkie i nimi wykonywac podstawowe cwiczenia
wojtek6: Tak goku15: Kiedyś tylko do treningu brzucha dodawałem 3s russian twista z obciążeniem, ale za bardzo mi poszeżyło talie i od dawna nie ćwiczę skosów. I tak pewnie dostają przy innych ćwiczeniach
[...] z tego co widać po sylwetce. Na to lato już niewiele zmienisz. Może na kolejne będzie lepiej o ile przyłożysz się. Według mnie warto zredukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero późnej budować. Domer, poslucham Cie. W jaki sposob w moim przypadku moze byc dobrze na redukcje? FBW ktore mam zostawic, w dni nietraningowe pobiegac i [...]
[...] 12 8 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Barki 14. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej I 12 2 kg 2 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Grzbiet 15. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej I 12 12 kg 10 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Kaptury (czworoboczny) 16. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej I 15 30 kg [...]
[...] A. ( słabizna :-( ): A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10|15|20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10|10 kg , 9 x 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 5|6 ( kafli) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 5 (kafli), 8 x 5 (kafli) , niestety nie wyszło mi to ćwiczenie :-(, w zamian zrobiłam wyciskanie na suwnicy 15 [...]
Przed i Po Redukcjii
